Lepo pozdravljeni dragi učenci in učenke!

Ker se zavedamo, kako zelo je gibanje pomembno, sem se odločila, da za vse vas, učence, vsakodnevno pripravim posnetek z vajami, ki nas bodo malo razmigale in tako pripomogle k dobremu počutju, pa čeprav za štirimi stenami 😉 Naj bo za vse nas ta izkušnja pouka na daljavo še dodaten izziv, ki bo pripomogel k bolj pestremu in  razgibanemu dnevu 😊 Recimo temu GIBALNI ODMOR, ki ga prav vsi nujno vsakodnevno potrebujemo, lahko tudi večkrat na dan.

Vsak dan vam bom posredovala link,  kjer boste lahko dostopili do posnetka in z mano naredili vaje.

Torej OSTANEM DOMA, OSTANEM V GIBANJU!

Spodaj pa lahko sledite rubriki “Ostani doma, ostani v gibanju”

Lea Smrtnik

 

 

Ostani doma, ostani v gibanju 40

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

 

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 8 in Moj gibalni odmor 40. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 8:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=N2bbVQsOKXggWOcVJvBDwOQl

Moj gibalni odmor 40:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=E1KPfNTOMGuTOjeWoO3sf5g1

MOJ GIBALNI ODMOR 40: Pripomočki: KLOP, ROČKE, ŽOGA …

  1. SKOK “ZVEZDICA”
  2. SED + ODRIV
  3. IZMENIČEN POČEP + METULJČEK
  4. UPOGIB TRUPA- “ŠKARJICE”
  5. 4-krat IZMENIČEN DOTIK Z ROKO + SKLECA
Ostani doma, ostani v gibanju 39 - aktualni

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

 

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

 

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 8 in Moj gibalni odmor 39. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 8:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=N2bbVQsOKXggWOcVJvBDwOQl

Moj gibalni odmor 39:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=A1AcMpeNYpTSlLvhZkcqdF7r

MOJ GIBALNI ODMOR 39: Pripomoček STOL

  1. Desna noga: POČEP NA ENI NOGI
  2. Leva noga: POČEP NA ENI NOGI
  3. Desna noga: “BULGARSKI” IZPADNI KORAK
  4. Leva noga: “BULGARSKI” IZPADNI KORAK
  5. SKLECA
Ostani doma, ostani v gibanju 38
GIBALNI ODMOR izgleda takole: – Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut) – Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva – Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin   Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊   Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 8 in Moj gibalni odmor 38. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine. Ogrevanje 8: https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=N2bbVQsOKXggWOcVJvBDwOQl Moj gibalni odmor 38: https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=h2gOc1N4jahiUVCcddxIx9jl MOJ GIBALNI ODMOR 38: Pripomoček DRSNIKI

  1. “TROJKE” NAZAJ
  2. Desna noga: POTOVANJE NAPREJ+NAZAJ V IZPADNEM KORAKU
  3. Leva noga: POTOVANJE NAPREJ+NAZAJ V IZPADNEM KORAKU
  4. IZTEG TRUPA – “PLAVANJE”
  5. SKLECA + IZMENIČEN IZTEG ROKE
Ostani doma, ostani v gibanju 37

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

 

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

 

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 7 in Moj gibalni odmor 37. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 7:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=MpaISMKYOhMJRkcFow06jVKh

Moj gibalni odmor 37:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=C29rbM4hVLhoiCULatxgftOT

MOJ GIBALNI ODMOR 37: Pripomoček ROČKE

  1. “METULJČEK” + KRIŽANJE NOGE ZADAJ
  2. DVIG KOLEN + BOKS NAVZGOR
  3. DOTIK V STRAN + IZTEG ROK NAZAJ (TRICEPS)
  4. POČEP + SKOK
  5. IZPADNI KORAK NAZAJ + UPOGIB ROK (BICEPS)
Ostani doma, ostani v gibanju 36

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 7 in Moj gibalni odmor 36. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 7:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=MpaISMKYOhMJRkcFow06jVKh

Moj gibalni odmor 36:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=KhjbTFDHYLaV9UMZWclvuzbN

MOJ GIBALNI ODMOR 36: Pripomoček STOPNICE

  1. Desna noga: KRIS-KROS
  2. Leva noga: KRIS-KROS
  3. ZAJČJI POSKOKI
  4. IZPADNI KORAK NAPREJ
  5. KRIŽ-KRAŽ STABILIZACIJA
Ostani doma, ostani v gibanju 35

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 7 in Moj gibalni odmor 35. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 7:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=MpaISMKYOhMJRkcFow06jVKh

Moj gibalni odmor 35:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=V1jLBkbJ4aOEKsWdVTpDsGF9

MOJ GIBALNI ODMOR 35:

  1. 3 x ZIB POČEP + SKOK VERTIKALNO
  2. ŠKARJICE
  3. “JACK” POČEP
  4. MIZICA + SUKANJE
  5. SKLECA + IZTEG TRUPA S PLOSKOM
Ostani doma, ostani v gibanju 34

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 7 in Moj gibalni odmor 34. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 7:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=MpaISMKYOhMJRkcFow06jVKh

Moj gibalni odmor 34:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=n1TfKPbgKKduMSVQHNxp4BxV

MOJ GIBALNI ODMOR 34: Pripomoček STOL

  1. CIK-CAK KNJIGA
  2. DVIG BOKOV (IZTEGNJENE NOGE)
  3. KRIŽ-KRAŽ PLEZALEC
  4. Desna noga: “MAVRICA”
  5. Leva noga: “MAVRICA”
Ostani doma, ostani v gibanju 33

 GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

 Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 7 in Moj gibalni odmor 33. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 7:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=MpaISMKYOhMJRkcFow06jVKh

Moj gibalni odmor 33:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=S1UjRRpBhIvWpiOVCD8mrHYW

MOJ GIBALNI ODMOR 33:

  1. SKOK “ZVEZDICA”
  2. “BLOK” SKOK
  3. SKLECA + DOTIK RAME
  4. VELIKA KNJIGA- “NAPIŠI SVOJE IME”

SPREHOD NARAZEN-SKUPAJ V SKLEC POZI

Ostani doma, ostani v gibanju 32

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 7 in Moj gibalni odmor 32. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 7:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=MpaISMKYOhMJRkcFow06jVKh

Moj gibalni odmor 32:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=ULYcGpZolZaYEp5ROGzD8fli

MOJ GIBALNI ODMOR 32: Pripomoček DRSNIKI

  1. TROJKE (ODMIK NOGE) + POČEP
  2. IZPADNI KORAK DIAGONALNO
  3. HITRI “PLEZALEC”
  4. DVIG BOKOV S KRČENJEM IN IZTEGOM NOG

MIZICA + SOČASNI ODMIK NOG (JACK)

Ostani doma, ostani v gibanju 31

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

 Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 7 in Moj gibalni odmor 31. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 7:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=MpaISMKYOhMJRkcFow06jVKh

Moj gibalni odmor 31:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=O1NeVRTAhSpLOaCSHeg5XS9y

MOJ GIBALNI ODMOR 31: Pripomoček VZGLAVNIK

  1. DVIG KOLENA S PREPRIJEMANJEM
  2. VELIKA KNJIGA
  3. IZMENIČNA “VOŽNJA KOLESA”
  4. IZTEG TRUPA
  5. PREMIK Z ROKO V SKLEC POZI
Ostani doma, ostani v gibanju 30

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

 Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 7 in Moj gibalni odmor 30. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 7:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=MpaISMKYOhMJRkcFow06jVKh

Moj gibalni odmor 30:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=V1kOPOFHJSkJ7vGqigKGGSzM

 

MOJ GIBALNI ODMOR 30: Pripomoček WC PAPIR (4 rolice)

  1. POČEP + SKOK
  2. UPOGIB TRUPA V SEDU- CIKCAK
  3. IZTEG TRUPA S KRČENJEM ROK
  4. Desna stran: BOČNA MIZICA + PREDNOŽENJE
  5. Leva stran: BOČNA MIZICA + PREDNOŽENJE
Ostani doma, ostani v gibanju 29

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

 

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

 

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 7 in Moj gibalni odmor 29. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 7:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=MpaISMKYOhMJRkcFow06jVKh

Moj gibalni odmor 29:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=GdJmNODsnXUCahVNOmTP3mlm

 

MOJ GIBALNI ODMOR 29: Pripomoček ROČKE

  1. STRANSKI DVIG KOLENA NAVZGOR
  2. JACK SKOKI S KRIŽANJEM
  3. DOTIK S STOPALOM V STRAN (ODROČENJE-PREDROČENJE)
  4. BOČNI SONOŽNI POSKOKI (SLALOM)

IZMENIČNI IZPADNI KORAK NAPREJ + ODKLON TRUPA Z DOTIKOM ZADNJE NOGE

Ostani doma, ostani v gibanju 28

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

 

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 6 in Moj gibalni odmor 28. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 6:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=x1MSqKPoPpZXSR9ZRe9FTup6

Moj gibalni odmor 28:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=i1XcjITRauZLRQQZPRF4Vfff

MOJ GIBALNI ODMOR 28:

  1. TEK Z UDARJANJEM PET NAZAJ
  2. JUMPING JACK
  3. SKOKI 123
  4. POČEP + ODMIK NOGE
  5. SKLEC POZA + HITRI ODMIK IN PRIMIK NOG V STRAN
Ostani doma, ostani v gibanju 27

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 6 in Moj gibalni odmor 27. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 6:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=x1MSqKPoPpZXSR9ZRe9FTup6

Moj gibalni odmor 27:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=d2EfjSpPlQYXyYOHhgfTgnkb

MOJ GIBALNI ODMOR 27: Pripomoček KLOP

  1. IZMENIČNO STOPANJE + ODRIV
  2. DVIG NOG NAVZGOR
  3. MALA KNJIGA
  4. OZKA SKLECA
  5. PLEZALEC
Ostani doma, ostani v gibanju 26

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

 

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 6 in Moj gibalni odmor 26. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 6:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=x1MSqKPoPpZXSR9ZRe9FTup6

Moj gibalni odmor 26:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=SiIE1HnVgUNHOYFVY8fhX31Q

 

MOJ GIBALNI ODMOR 26: Pripomoček ŽOGICA

  1. “SWING”
  2. Desna stran: BOČNI UPOGIB TRUPA Z DVIGOM NOG
  3. MIZICA
  4. Leva stran: BOČNI UPOGIB TRUPA Z DVIGOM NOG
  5. IZTEG TRUPA + DVIG
Ostani doma, ostani v gibanju 25

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

 

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 6 in Moj gibalni odmor 25. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 6:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=x1MSqKPoPpZXSR9ZRe9FTup6

Moj gibalni odmor 25:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=F1YbZGlgWNfSuXWjTixGze89

MOJ GIBALNI ODMOR 25:

  1. IZMENIČNI DOTIK KOLENO-KOLENO, PETA-PETA
  2. SKOK V DALJINO Z MESTA + 180 °OBRAT
  3. “V” POČEP + ODKLON TRUPA
  4. STABILIZACIJA “KOCKA”
  5. STABILIZACIJA “KOCKA” + ZASUK
Ostani doma, ostani v gibanju 24

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

 

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 6 in Moj gibalni odmor 24. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 6:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=x1MSqKPoPpZXSR9ZRe9FTup6

Moj gibalni odmor 24:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=S1BSeQVZmLznXRWaDNcYZHJy

MOJ GIBALNI ODMOR 24: Pripomoček “NEVIDNA” KOLEBNICA

  1. ENONOŽNO PRESKAKOVANJE
  2. SONOŽNO PRESKAKOVANJE
  3. BOČNO SONOŽNO PRESKAKOVANJE
  4. PRESKAKOVANJE Z VISOKIM DVIGOM KOLEN
  5. VOJAŠKI SKOK + SKLECA
Ostani doma, ostani v gibanju 23

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 6 in Moj gibalni odmor 23. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 6:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=x1MSqKPoPpZXSR9ZRe9FTup6

Moj gibalni odmor 23:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=N1LgsmLtTpFSbl1cVSEsG9wV

MOJ GIBALNI ODMOR 23:

  1. BOKS UDARCI + ZIBANJE V RAZKORAKU
  2. HITRI BOKS UDARCI V NIZKI PREŽI
  3. OPIČJI SKOKI
  4. POČEP + KICK V STRAN
  5. 4-KRAT “ZAJEMANJE” BOKS + SKOK V SKLEC POZO
Ostani doma, ostani v gibanju 22

 GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

 

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 6 in Moj gibalni odmor 22. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 6:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=x1MSqKPoPpZXSR9ZRe9FTup6

Moj gibalni odmor 22:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=Z1PRYXfQqJZASkCSkc7Fz3qt

MOJ GIBALNI ODMOR 22: pripomoček STOPNICE

  1. Desna stran: BOČNI SKIPING
  2. Leva stran: BOČNI SKIPING
  3. IZPADNI KORAK Z DVIGOM ZADNJE NOGE
  4. IZMENIČNO STOPANJE
  5. HOJA PO VSEH ŠTIRIH
Ostani doma, ostani v gibanju 21

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

 

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 5 in Moj gibalni odmor 21. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 5:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=q2cYbQTWGGhZNMfdDdElw766

Moj gibalni odmor 21:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=eSEiXSseFaRdTVSphP97UjR4

MOJ GIBALNI ODMOR 21: pripomoček VZGLAVNIK/BLAZINA

  1. PREŽA + SKLEC POZA
  2. PREPRIJEMANJE V SEDU
  3. DVIG TRUPA (IZMENIČNO KRČENJE IN IZTEG NOG)
  4. ZAKLON TRUPA S PREPRIJEMANJEM (VZROČENJE-PRIROČENJE)
  5. STABILIZACIJA- SKLEC POZA Z IZMENIČNIM DOTIKOM/DVIGOM ROK
Ostani doma, ostani v gibanju 20

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

 

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 5 in Moj gibalni odmor 20. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 5:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=q2cYbQTWGGhZNMfdDdElw766

Moj gibalni odmor 20:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=zRRYhSjNPRYvFR4Rjly7nLtC

MOJ GIBALNI ODMOR 20: pripomoček WC papir- 4 rolice

  1. LATERALNI SKOK + DOTIK DOL
  2. RUSKI TWIST
  3. SED Z DVIGOM IN SPUSTOM RAZNOŽNO- “smrekica”
  4. STABILIZACIJA- SKLEC POZA Z IZMENIČNIM DVIGOM ROK
  5. IZMENIČEN DOTIK ROKE K NASPROTNI NOGI- “strešica”
Ostani doma, ostani v gibanju 19

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 5 in Moj gibalni odmor 19. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 5:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=q2cYbQTWGGhZNMfdDdElw766

Moj gibalni odmor 19:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=TyYBhaObhXfKtR7AYUxN4iZ5

MOJ GIBALNI ODMOR 19: Vadba v PARU

  1. IZMENIČEN DOTIK Z NOGO
  2. POČEP + SKOK S PREPRIJEMANJEM
  3. KROŽENJE Z NOGAMI (SED)
  4. DVIG BOKOV Z DOTIKOM NOGE
  5. SKLEC POZA Z DOTIKOM RAME
Ostani doma, ostani v gibanju 18

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 5 in Moj gibalni odmor 18. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 5:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=q2cYbQTWGGhZNMfdDdElw766

Moj gibalni odmor 18:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=XiHXb6hLdiMZfK7lJPw0ZkHD

MOJ GIBALNI ODMOR 18: pripomoček ROČKE

  1. IZPADNI KORAK NAPREJ IZMENIČNO- “3-ke” (odročenje-predročenje-odročenje-vzročenje)
  2. DVIG TRUPA Z IZTEGNJENIMI NOGAMI 90 ° – “pumpanje”
  3. Desna stran: BOČNA MIZICA S SUKANJEM NAVZNOTER
  4. UPOGIB IN IZTEG ROKE V POLOŽAJU SKLEC POZE IZMENIČNO- “motorka”

Leva stran: BOČNA MIZICA S SUKANJEM NAVZNOTER

Ostani doma, ostani v gibanju 17

GIBALNI ODMOR izgleda takole: – Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut) – Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva – Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊 Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 4 in Moj gibalni odmor 17. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine. Ogrevanje 4: https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=rXXaZNMkQPobnmTRbJXiF7Td Moj gibalni odmor 17: https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=g1DTWWRUMhtYYmN8IDaUyt2u MOJ GIBALNI ODMOR 17: pripomoček STOPNICE

  1. SKIPING
  2. Desna noga: KRIŽANJE SPREDAJ – ZADAJ (2/1)
  3. Leva noga: KRIŽANJE SPREDAJ – ZADAJ (2/1)
  4. SKOK SONOŽNO

KROKODILČEK- IZMENIČEN DVIG NOGE H KOMOLCU V OPORI NA ROKAH

Ostani doma, ostani v gibanju 16

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 4 in Moj gibalni odmor 16. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 4:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=rXXaZNMkQPobnmTRbJXiF7Td

Moj gibalni odmor 16:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=S1WlRZZEZQEo8iZZMWRdAQWs

MOJ GIBALNI ODMOR 16: pripomoček STENA

  1. STOLČEK- SED OB STENI
  2. SPREHOD Z NOGAMI OB STENI DO STOJE NA ROKAH
  3. DVIG BOKOV Z OPORO NOG OB STENO
  4. DVIG TRUPA

OZKA SKLECA + DOTIK STENE S STOPALOM

Ostani doma, ostani v gibanju 15

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

 

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

 

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 4 in Moj gibalni odmor 15. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 4:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=rXXaZNMkQPobnmTRbJXiF7Td

Moj gibalni odmor 15:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=Q4pIXmlaPjKhkTwAV0AwIUtz

MOJ GIBALNI ODMOR 15: pripomoček KLOP

  1. Desna noga: STOPIM GOR + DVIG KOLENA + IZPADNI KORAK NAZAJ
  2. Leva noga: STOPIM GOR + DVIG KOLENA + IZPADNI KORAK NAZAJ
  3. BOČNI POSKOKI PREKO KLOPI- SONOŽNO
  4. SKLEC POZA + IZMENIČEN DOTIK PRSTOV NASPROTNE NOGE
  5. SKLECA + ZASUK V BOČNI POLOŽAJ
Ostani doma, ostani v gibanju 14

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

 

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

 

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 4 in Moj gibalni odmor 14. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 4:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=rXXaZNMkQPobnmTRbJXiF7Td

Moj gibalni odmor 14:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=lTTTbYdVhfpNOhPsIPAoPWKK

 

MOJ GIBALNI ODMOR 14: pripomoček METLA

  1. SKOK NAPREJ- SONOŽNO
  2. IZMENIČEN IZPADNI KORAK NAPREJ + ZASUK TRUPA
  3. UPOGIB TRUPA Z DOTIKOM GLEŽNJEV + IZTEG
  4. IZTEG TRUPA + KRČENJE ROK
  5. PREMIK LEVO/DESNO V POLOŽAJU SKLEC POZE
Ostani doma, ostani v gibanju 13

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

 

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

 

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 4 in Moj gibalni odmor 13. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 4:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=rXXaZNMkQPobnmTRbJXiF7Td

Moj gibalni odmor 13:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=J1NUVPHRpkQhTYEgPNAODyfx

 

MOJ GIBALNI ODMOR 13: pripomoček BLAZINA/ VZGLAVNIK

  1. POČEP + MET
  2. SPREHOD DOL
  3. UPOGIB – IZTEG TRUPA
  4. POLŽEK – DVIG MEDENICE K PRSNEMU KOŠU
  5. MOST- DVIG BOKOV
Ostani doma, ostani v gibanju 12

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 3 in Moj gibalni odmor 12. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 3:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=c2JNWtVnDZsNQSCZMPp4KV80

Moj gibalni odmor 12:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=z1beeMXhSbEfcvbNjVCIFznE

MOJ GIBALNI ODMOR 12:

  1. IZMENIČNO KRIŽANJE + POČEP
    2. KARDIO (POSKOČNI) IZPADNI KORAK
    3. JACK TJULENJ
    4. OZKA + ŠIROKA SKLECA
    5. MIZICA + NAGIB NAPREJ/NAZAJ
Ostani doma, ostani v gibanju 11

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 3 in Moj gibalni odmor 11. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 3:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=c2JNWtVnDZsNQSCZMPp4KV80

Moj gibalni odmor 11:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=V2fUpEjQQgRTYehOYaNTqtlt

MOJ GIBALNI ODMOR 11: pripomoček – 4 rolice wc papirja

1. POČEP-SKOK 180
2. SKIPING + BURPEE (vojaški poskok)
3. SED- ZLAGANJE LEVO IN DESNO
4. DVIG TRUPA
5. ZAKLON TRUPA- IZMENIČNO IZ VZROČENJA DO PRIROČENJA

Ostani doma, ostani v gibanju 10

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 3 in Moj gibalni odmor 10. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 3:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=c2JNWtVnDZsNQSCZMPp4KV80

Moj gibalni odmor 10:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=c1jePxUZRLRUqZMJLEoumIrV

MOJ GIBALNI ODMOR 10:

  1. Desna noga: IZPADNI KORAK + ENONOŽNI ODRIV GOR
    2. Leva noga: IZPADNI KORAK + ENONOŽNI ODRIV GOR
    3. ODNOŽENJE + SKOK SKUPAJ- NARAZEN
    4. 1,2,3 + STRANSKI IZPADNI KORAK
    5. JACK MIZICA
Ostani doma, ostani v gibanju 9

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 3 in Moj gibalni odmor 9. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 3:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=c2JNWtVnDZsNQSCZMPp4KV80

Moj gibalni odmor 9:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=BnRSPcOgkcgdHIYUbse9TnbK

MOJ GIBALNI ODMOR 9: pripomoček STOL

1. SED + SKOK
2. KOLO
3. HITRO DOTIKANJE STOPAL
4. SKLECA Z UPOGIBOM KOLENA
5. PLEZALEC

Ostani doma, ostani v gibanju 8

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

 

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

 

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 3 in Moj gibalni odmor 8. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 3:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=c2JNWtVnDZsNQSCZMPp4KV80

Moj gibalni odmor 8:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=kkRbpUUgRSZLJcKvu655JUmm

MOJ GIBALNI ODMOR 8: Vadba v PARIH

  1. POČEP + SKOK PLOSK
    2. IZPADNI KORAK NAZAJ + DOTIK Z NOGO
    3. BOČNI SKOK POČEP + PLOSK SKUPAJ
    4. SKLEC POZA Z DOTIKOM NASPROTNE NOGE + DOTIK PARTNERJEVE NASPROTNE ROKE
    5. BOČNA ROTACIJA V MIZICI
Ostani doma, ostani v gibanju 7

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 2 in Moj gibalni odmor 7. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 2:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=NKffabGrTRGSTHUkYxxDIlgo

Moj gibalni odmor 7:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=F2WRYfLZQNVTm9jvjyLzHGHE

MOJ GIBALNI ODMOR 7: pripomoček drsniki- BRISAČKE

  1. TWIST
    2. PLAVANJE
    3. STABILIZACIJA- 2 X DIAGONALNO KOLENO + SKLECA
    4. KROKODILČEK
    5. ČRVIČEK + GOSENICA
Ostani doma, ostani v gibanju 6

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 2 in Moj gibalni odmor 6. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 2:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=NKffabGrTRGSTHUkYxxDIlgo

Moj gibalni odmor 6:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=lSThHJEdZWPcLghMEeAt0aaY

MOJ GIBALNI ODMOR 6: pripomoček ROČKE

  1. TEK NA MESTU + BOKS
    2. POČEP + METULJČEK
    3. IZPADNI KORAK NAPREJ + POTEG DOL
    4. IZPADNI KORAK NAZAJ + KRČIM ROKE (BICEPS)
    5. OZEK POČEP + DVIG IZTEGNJENIH ROK (TRICEPS)
Ostani doma, ostani v gibanju 5

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

 

Danes vam pošiljam posnetka- Ogrevanje 2 in Moj gibalni odmor 5. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 2:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=NKffabGrTRGSTHUkYxxDIlgo

Moj gibalni odmor 5:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=wWHM91JGKGaj4Vce5qFECXYm

MOJ GIBALNI ODMOR 5: pripomoček ŽOGICA

 

  1. TWIST
    2. POČEP S PREPRIJEMANJEM
    3. ŠKARJICE- DVIG TRUPA
    4. MIZICA S SPUŠČANJEM KOLEN
    5. DVIG TRUPA- HRBTNE
Ostani doma, ostani v gibanju 4

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam nova posnetka- Ogrevanje 2 in Moj gibalni odmor 4. 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Ogrevanje 2:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=NKffabGrTRGSTHUkYxxDIlgo

Moj gibalni odmor 4:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=ycMmhcVShRpWTnCXOSoD6RnM

MOJ GIBALNI ODMOR 4: pripomoček KNJIGA

  1. TEK + PREDROČENJE
  2. GLOBOK POČEP
  3. BOČNI POSKOKI
  4. RUSKI TWIST
  5. VELIKA KNJIGA
Ostani doma, ostani v gibanju 3

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog ALI še dva

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam nov posnetek- moj gibalni odmor 3. Pred tem se malo ogrej, lahko tako kot že znaš ali pa uporabi domišljijo 😉 Ne pozabi na koncu narediti razteznih vaj za obremenjene mišične skupine.

Moj gibalni odmor 3:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=o1JTNSZlNWLYGrG4MMTtIjBZ

MOJ GIBALNI ODMOR 3:

  1. SKOKI 1, 2, 3
  2. SKOK VERTIKALNO
  3. POČEP + KICK
  4. DVIG + SPUST IZ OPORE (MIZICA, SKLEC POZA)
  5. SUKANJE V MIZICI
Ostani doma, ostani v gibanju 2

 

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš!  😊

Danes vam pošiljam nov posnetek- moj gibalni odmor 2. Pred tem se malo ogrej, lahko tako kot včeraj ali pa uporabi domišljijo 😉 Ne pozabi na koncu na raztezne vaje.

Ogrevanje:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=j2MZUgehqDPVUTdeYZJGKCny

Moj gibalni odmor 2:

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=xhCSEbvnQPihrdlYS3j7AIz4

MOJ GIBALNI ODMOR 2:

  1. Lateralni skok
  2. Jumping jack
  3. Izpadni korak nazaj
  4. Burpee- vojaška skleca
  5. Mizica z izmeničnim dvigom noge gor
Ostani doma, ostani v gibanju 1

GIBALNI ODMOR izgleda takole:

 

– Ogrevanje + kompleks GV (2-5 minut)

 

– Sklop vaj – 5 vaj, ki jih izvajaš 30 sekund in si sledijo ena za drugo; po sklopu vaj sledi 30 sekund odmor; ponoviš še en krog

 

– Raztezanje obremenjenih mišičnih skupin

 

Vse skupaj ti vzame približno 10 minut. Ni izgovorov. Zmoreš Lepo pozdravljeni dragi učenci in učenke!

 

Ker se zavedamo, kako zelo je gibanje pomembno, sem se odločila, da za vse vas, učence, vsakodnevno pripravim posnetek z vajami, ki nas bodo malo razmigale in tako pripomogle k dobremu počutju, pa čeprav za štirimi stenami 😉 Naj bo za vse nas ta izkušnja pouka na daljavo še dodaten izziv, ki bo pripomogel k bolj pestremu in  razgibanemu dnevu 😊 Recimo temu GIBALNI ODMOR, ki ga prav vsi nujno vsakodnevno potrebujemo, lahko tudi večkrat na dan.

 

Torej OSTANEM DOMA, OSTANEM V GIBANJU!    !  😊

 

Danes vam pošiljam 3 posnetke (linke)- predstavitveni, ogrevanje in moj gibalni odmor 1. Najprej poglej predstavitvenega, potem pa hitro naredi prostor po sobi in AKCIJAAAA. Lahko se oblečeš v udobna, športna oblačila in obuješ primerno obutev. Ne pozabi tudi na hidracijo. 😊 Če si želiš družbe, pa zraven povabi svojo sestro, brata in starše. Več nas je, bolj je zabavno.

 

Predstavitveni:

 

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=X2PXWdIba3OQftJQuWQ9aHTq

 

Ogrevanje:

 

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=j2MZUgehqDPVUTdeYZJGKCny

 

Moj gibalni odmor 1:

 

https://video.arnes.si/portal/asset.zul?id=gpUGXVcDJTjTCINpasHBGlfP

 

MOJ GIBALNI ODMOR 1:

 

  1. SKIPING
  2. POČEP + DVIG KOLENA
  3. SKOK ŽABICA
  4. PLEZALEC
  5. MIZICA/ PLANK